pompki codziennie

Witam w moim dzienniku treningowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : Staż - siłownia domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] słowni: 0 lat Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam zamiar isc na silownie. Narazie robie codziennie pompki po 20 w kazdym wolnym momencie, a wieczorem podnosze 2kg ciezarki 100 razy az mi lapa odpada Dieta: Nie znam sie jeszcze na diecie. Jem co daja Przeciwskaznania [...]

Witam. Mam 13 lat 156 cm wzrostu i waże 37kg mam około 5% bf. Trenuje prawie codziennie profesjonalnie tenisa stołowego i w domu troche kalisteniki, z plecakiem np. pompki z obciążeniem. Mój problem to ból w okolicach serca w momencie wypchnięcia klatki piersiowej + głęboki oddech z przytrzymaniem powietrza w momencie zebrania największej ilości [...]

[...] w temacie nie jestem, aż takim żółtodziobem, ale chce tutaj zaczerpnąć porady od doświadczonych i ekspertów. Trenuję póki co na swoich domowych warunkach pięć razy dziennie pompki,brzuszki,hantle,przysiady ze sztangą. Efektywnie zwiększałem obciążenie i sobie ćwiczyłem dla samorozwoju i teraz po 3,5 miesiącach takiego treningu chce zacząć [...]

[...] kulturystyka chcialem zasiegnac waszych porad i opinii, a mianowicie: Mam 20 lat, mam 186 cm wzroztu i ważę 73kg. Cwicze w domu juz ok 1,5 roku. Z poczatku byly to glownie pompki, expander(na 5 żył), i hantelki do 15kg. Niedawno zalatwilem sobie sztange (max obciazenie to 110kg) i laweczke. Moje pytanie do was jest takie: Ile czasu potrzeba by [...]

Witam trenuję brazylijskie jiu jitsu codziennie o godzinie 16:00 prócz soboty i niedzieli. W sobotę tylko rano robię sobie siłę z własnym ciężarem, pompki, drążek, brzuszki itp. Wygrałem miesiąc temu na zawodach jiu jitsu BCA a teraz znowu (wczoraj) kreatynke i chcę to jakoś fajnie rozplanować. Kiedy brać BCA i kreatynę ? Czy mogę mieszać BCA z [...]

[...] wzrostu troszkę zalany brzuch ale nie dużo zakupiłem odżywkę scitec jumbo 8kg i teraz trzeba zrobić dobra dietę trening mam typowo domatora mam hantle drązek i do tego robię pompki na rączkach , przysiady z hantlami itd chcę zacząć jeść zdrowo i zdobyć z 10kg masy beż dodatkowego zalania do tej pory jadłem raczej wszystko ograniczając slodyczne i [...]

[...] 178 Waga: 78 BMI- 14% tluszczu Cele: 6-10% tluszczu, rzeżba miesni, poprawa sily i wytrzymalosci miesni. Dieta: wysoko bialkowa stosunek 15% tluszcze, 40% bialko, 35% Suplementacja: witaminy, magnez, bcaa. Staz: 2 lata z przerwami treningow ogolnorozojowych( pompki,brzuzki, drazek) Zmieniony przez - arkadiusz.sport w dniu 2013-07-03 10:23:32

[...] w tym momencie nie oczekuję za wiele... Na razie wystarczy mi jeść więcej (postanowiłem to już sobie, że będę jadł 2x więcej jak jadłem do tej pory), starać się robić pompki co 2 dzień oraz brzuszki codziennie + jestem w trakcie zakupu hantelek ;) Jak myślicie jak szybko przyjdą efekty, jeśli będę się do tego stosował? Jest szansa, że [...]

[...] dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 -wycisk skos w dol 3x 12-8 - wycisk hantli siedząc 3x12-10 - wznosy bokiem 3x12-10 - pompki na poręczach 4x10 dzien pull: - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x14-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

[...] wykonywać ? Dodam, że jestem bardzo wysportowany, uczestniczę w wielu zawodach w biegach a w szczególności 1000m oraz 1500. Gram amatorsko w piłkę nożną. Robię tam czasami pompki, brzuszki, ale ja chcę uzyskać dość fajną rzeźbę w tych partiach ciała, które wymieniłem i nie wiem jak się do tego zabrać, ale dodam, że mam zamiar się do tego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]

Witam. Wiek: 18 Waga: 75-78 Wzrost: 181-182 Cel do osiągnięcia: sprawność/siła Staż: FBW 4 miesiące - przerwa Aktywność fizyczna: Jestem sprawny fizycznie. Gram w piłkę nożną (klub)lubię snowboard, siatkówkę czy pływanie. Niosę się z zamiarem pójścia do Wyżej Szkoły Oficerskiej (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), [...]

[...] wyrobione, obecnie są nabite, i jakaś tam siła jest, więc też na rzeźbę. Niewiem jakie ćwiczenia robić, najlepiej jakbym miał jakiś tygodniowy plan. Od jakiś 2miesięcy robię pompki i brzuszki codziennie wieczorem przed snem. Ale chciałbym coś więcej. Czy możecie powiedzieć co radzicie? Jak ułożyć trening. Lub ew. z***ać mnie za śmiecenie

[...] ryzem lub ryba morska? bo codziennie kurczaka to nie cche wpierniczac) - 100g jogurtu naturalnego - ogorek No i ostatni posileczek 21-22:00 - ser bialy chudy 150g No i to tyle by bylo. Co do treningow to tak 3x w tyg silka ze 2x w tyg w pilke nozna luk kosza rano przed szkola pompki i brzuszki. Da sie na takiej dietce zrzucic 5-7kg fatu?

[...] troszkę swoją historię.Cwiczenie na siłowni zacząłem w I liceum-w szkole.Było to po prostu cwiczenia dla podtrzymania kondycji.Do dziś dnia cwicze od ponad 4 lat codziennie pompki-4 do 5 seri po 20 powtorzen.Niestety ostatnio sie troszke zaniedbałem i kondycja troszkę spadła.Glownie jest to spowodowane brakiem czasu na cwiczenia.Z checia [...]

[...] mam bardzo małe barki :-/: 4 serie po 12 powtórzeń z hantlami 2,5 kg rękami w stylu "pajacyka". 4 serie po 12 powtórzeń ręce do góry (coś a la drążek). Do tego mam jeszcze pompki przygotowane przez jednego z Was, ale po dzisiejszym "treningu ręce włażą mi w tyłek . Może się rozgrzeję, bo na wakację idę na siłke. Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz, [...]

[...] ( ) I teraz tak - Gram w piłkę nożną w klubie mam treningi 2 razy w tygodniu, biegam codziennie po 1 godzinę, będę zaczynał a6w,pompki,brzuszki itd... Hmm.... Mam 180 cm wzrostu ważę 70 kg Moje cele to - Chciałbym zrzucić parę nie potrzebnych kg no i nie potrzebny widoczny tłuszcz z miejsc brzucha. [...]